ডায়ালসিলেট ডেস্ক :: একবার দীর্ঘ হাঁটা অনেক ছোট হাঁটার চেয়ে শরীরের জন্য ভালো

নতুন এক গবেষণার মতে, প্রতিদিন একবার দীর্ঘ হাঁটা অনেকগুলো ছোট হাঁটার চেয়ে হৃদয়ের জন্য বেশি উপকারী, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে Annals of Internal Medicine জার্নালে।

গবেষণায় বলা হয়েছে, অবিরাম অন্তত ১৫ মিনিট হাঁটা সবচেয়ে ভালো, যা প্রায় ১,৫০০টি পরপর পদক্ষেপের সমান — এটি আপনার হৃদপিণ্ডকে ভালোভাবে সক্রিয় করে।

অনেকেই দিনে ১০,০০০ পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য রাখে, কিন্তু এই সংখ্যাটি আসলে কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা থেকে নয়; এটি এসেছে একটি জাপানি পেডোমিটার (পদক্ষেপ গোনার যন্ত্র) বিজ্ঞাপন থেকে।

তবুও, বিশেষজ্ঞরা একমত যে বেশি হাঁটা সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

এই গবেষণায় যুক্তরাজ্যের ৪০–৭৯ বছর বয়সী ৩৩,৫৬০ জন প্রাপ্তবয়স্ককে পর্যবেক্ষণ করা হয়, যারা দৈনিক ৮,০০০ পদক্ষেপের কম হাঁটতেন।

তাদের হাঁটার সময়ের দৈর্ঘ্য অনুযায়ী ৪টি দলে ভাগ করা হয় (এক সপ্তাহের স্টেপ-কাউন্টার তথ্যের ভিত্তিতে):

• ৫ মিনিটের কম (৪৩%)
• ৫ থেকে ১০ মিনিট (৩৩.৫%)
• ১০ থেকে ১৫ মিনিট (১৫.৫%)
• ১৫ মিনিট বা তার বেশি (৮%)

গবেষকরা (অস্ট্রেলিয়ার সিডনি বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্পেনের Universidad Europea থেকে) তাদের স্বাস্থ্যের পরিবর্তন ৮ বছর ধরে অনুসরণ করেন।

দেখা গেছে, যারা একটানা দীর্ঘ সময় হাঁটতেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম ছিল তুলনায় যারা অল্প অল্প সময় হাঁটতেন।
এমনকি যারা সবচেয়ে কম সক্রিয় (দৈনিক ৫,০০০ পদক্ষেপের কম হাঁটতেন), তাদের ক্ষেত্রেও দীর্ঘ হাঁটা হৃদরোগ ও মৃত্যুঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছে।

যদিও এটা পুরোপুরি পরিষ্কার নয় যে, যারা বেশি হাঁটতেন তারা শুরু থেকেই বেশি ফিট ছিলেন কিনা, গবেষকরা ধূমপান, স্থূলতা ও কোলেস্টেরলের মতো বিষয় বিবেচনায় নিয়ে এই প্রভাব বিশ্লেষণ করেছেন।

শুধু “কতটা” হাঁটছেন তা নয়, “কীভাবে” হাঁটছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ

গবেষকদের মতে, শুধু হাঁটার পরিমাণ নয়  হাঁটার ধরণও গুরুত্বপূর্ণ।

অল্প হাঁটলেও, যদি একটানা কিছুটা সময় ধরে হাঁটা যায়, তাহলে সেটি হৃদয়ের জন্য ভালো প্রভাব ফেলে।

তারা বলেন, সামান্য পরিবর্তন – যেমন প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটু বেশি সময় ধরে হাঁটা বড় পার্থক্য আনতে পারে।

গবেষক প্রফেসর ইমানুয়েল স্তামাতাকিস বলেন, আমরা সাধারণত হাঁটার সংখ্যা বা মোট সময়ের ওপর গুরুত্ব দিই, কিন্তু হাঁটার ধরন – অর্থাৎ ‘কীভাবে হাঁটা হয়’  সেটি প্রায়ই উপেক্ষা করি।

এই গবেষণা দেখা যায়, এমনকি যারা খুব কম সক্রিয় তারাও একটানা অন্তত ১০–১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করে হৃদরোগের জন্য লক্ষণ থেকে রক্ষা পেতে পারেন।”

অন্যদিকে, প্রফেসর কেভিন ম্যাককনওয়ে, (ওপেন ইউনিভার্সিটির প্রয়োগিক পরিসংখ্যানের এমেরিটাস অধ্যাপক) বলেন, যদিও এই গবেষণায় হাঁটা ও হৃদস্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক দেখা গেছে, তবে এটা সরাসরি প্রমাণ করে না যে হাঁটাই উন্নতির একমাত্র কারণ।এ

এনএইচএস (NHS) ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ এনএইচএস (যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য সেবা) প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রমের (যেমন brisk walking বা দ্রুত হাঁটা) পরামর্শ দেয় এবং এই সময়টিকে সপ্তাহজুড়ে সমানভাবে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য বলা হয়েছে, প্রতিদিন কিছু না কিছু নড়াচড়া করা উচিত, এমনকি সেটা ঘরের হালকা কাজই হোক না কেন।

ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের সিনিয়র কার্ডিয়াক নার্স এমিলি ম্যাকগ্রাথ বলেন: “ব্যায়াম সবার জীবনকে আরও সুখী ও সুস্থ করে তোলে। হৃদরোগ বা রক্ত সঞ্চালনজনিত সমস্যা থাকলে, ব্যায়াম তোমার অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সামগ্রিকভাবে ভালো অনুভব করতে সাহায্য করবে। শুরুতে হয়তো বেশি সক্রিয় হওয়া কঠিন মনে হবে, কিন্তু সময়ের সাথে শরীর অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

প্রথমে ছোট ছোট উন্নতি দেখবে, কিন্তু প্রতিটা পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ সব মিলিয়ে এগুলো আপনাদের হৃদয়কে আরও সুস্থ রাখে।”

যদি আপনি রাতে বা কম আলোতে হাঁটেন বা সাইকেল চালান, তাহলে প্রতিফলিত (রিফ্লেকটিভ) পোশাক পড়ুন অথবা একটি টর্চলাইট বা হেডল্যাম্প ব্যবহার করুন যাতে অন্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের কাছে আপনি সহজে দৃশ্যমান হন।পাশাপাশি সতর্ক থাকুন এবং চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকো।

যদি নির্দিষ্ট লেন বা পথ থাকে, তাহলে সেগুলো ব্যবহার করুন। সবসময় নির্দিষ্ট ক্রসিং পয়েন্ট দিয়ে রাস্তা পার হোন, যেখানে যানবাহন চালকরা আপনাকে দেখতে ও আশা করতে পারে যে তুমি সেখানে রাস্তা পার হবেন।